Тънкият и мускулест гръб е важна част от стройното тяло като цяло. Този вид гръб не само изглежда страхотно, но и ви позволява да поддържате привлекателна стойка.
Може да имате много тънки ръце и талия, но изпъкналостта на гърба ви може да развали целия ви външен вид, а понякога дори да ви смути. Тънкият гръб е ключът към спортния и секси вид.
Може да се изненадате, но излишните килограми на гърба са доста често срещан проблем и много от нас се опитват да губят мазнини точно в тази област на тялото си. Това е най-трудното място за тонизиране. Няколко промени в ежедневието, диетата и графика за упражнения обаче могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Това изисква отдаденост и последователност. Ако имате всичко това, тогава можете да се отървете от наднорменото тегло на гърба си за няколко дни. Ако сте в настроение да отслабнете, тази статия ще хвърли малко светлина върху някои от начините и упражненията за бързо отслабване.
Как да отслабнете бързо?
Кардио тренировка
Кардиото, известно още като сърдечно-съдови упражнения, е чудесен начин да отслабнете и да намалите процента на телесни мазнини. Професионалистите препоръчват да правите поне 150 минути кардио на седмица или поне три пъти седмично. Кардиото е начин за отслабване.
Това е важно за изгарянето на мазнини, но трябва да бъдат включени и други форми на упражнения. Бягането, джогингът, разходките, туризмът и колоезденето са едни от най-добрите форми на кардио тренировка за редовно практикуване. Освен това подобрява здравето на сърцето, контролира нивата на кръвното налягане, намалява риска от сърдечни заболявания и др.
Плуване
Ако не харесвате фитнеса, тогава плуването е един от най-добрите начини да отслабнете, особено на гърба си. Това е чудесен начин за бързо изгаряне на калории и тонизиране на тялото.
Експертите казват, че плуването и други видове водни упражнения могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо от другите методи на упражнения. Затлъстелите хора с ограничена гъвкавост могат да се възползват от този вид упражнения, тъй като намаляват вероятността от наранявания и падания.
Интервална тренировка с висока интензивност
Обикновено интервалните тренировки с висока интензивност, известни още като HIIT, включват различни форми на кардио упражнения. Използвайки тази техника, можете да изведете кардио рутината на следващото ниво, за да ускорите процеса на отслабване. Тази форма на тренировка бързо намалява не само мазнините в гърба, но и от цялото тяло.
Изберете някоя от любимите си форми на кардио. Това може да бъде бягане, ходене, колоездене, плуване, ски скокове и др. Ако решите да бягате, тогава бягайте бързо поне 2 минути и след това намалете скоростта до удобна. Оставете тялото да се охлади за 2 минути преди следващото ускорение. Не забравяйте, че не е нужно да спирате. И повторете това поне 5 пъти за страхотни резултати.
Упражнения
Няма по-добър начин да загубите гърба и общите си мазнини от редовните упражнения. Има няколко упражнения, които могат да се правят у дома или във фитнеса, със и без специално оборудване. По-долу има няколко упражнения, които са ефективни за премахване на мазнините в гърба и ви помагат да постигнете по-бързо резултати.
Гребане на дъската
Планкът е упражнение с висок стрес, което укрепва мускулите на гърба и раменете. Въпреки това, когато се комбинира с гребане, интензивността се удвоява, както и мускулите на гърба. Програмата за тренировка не само намалява отпуснатостта на гърба, но и укрепва мускулите и стабилизира гърба.
Въздействието обхваща и основните мускули. Започнете в позиция на дъска, като държите по две гири във всяка ръка. Прехвърлете цялото си тегло в едната ръка и хванете гирата с другата ръка. Дръжте мускулите си напрегнати и започнете да повдигате гирите към себе си и обратно. Направете 10 повторения по 3 серии.
Лицеви опори
Друго невероятно упражнение за премахване на мазнините в гърба са стандартните лицеви опори. Смята се, че е ефективен върху гърдите, но ефектите се разпростират и върху гърба.
Започнете в типична позиция за лицеви опори с длани здраво на земята и ръце на ширината на раменете. Слез на пода. Това движение надолу ангажира мускулите на гърба ви. Бавно се издигнете до изходна позиция.
Набирания
Несъмнено това е най-добрата тренировка за загуба на мазнини в гърба. Това е интензивно и предизвикателно укрепващо упражнение, което е чудесно за тонизиране на горната част на тялото. Има няколко опции за изтегляне. Застанете с лице към плота. Хванете здраво бара и бавно дръпнете нагоре, задръжте тази позиция за 5 секунди, преди да спуснете. Направете възможно най-много повторения.
Латинска тренировка
Не забравяйте за latissimus dorsi, известен също като latissimus dorsi. Специфична тренировка за вашите латове значително ще тонизира гърба ви. Програмата за обучение включва няколко форми на упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на силови машини, свободни тежести или собствено тегло. Тази програма за упражнения обаче се препоръчва да се прави под наблюдението на треньор.
Диета
Освен упражненията, диетата също е важна. Излишните килограми не могат да бъдат премахнати, без да промените начина си на живот. Първото и основно правило, за да се отървете от излишните мазнини, е да намалите броя на консумираните калории.
Експертите предлагат да намалите обичайния си прием на калории с поне 500 на ден и да включите поне 45 минути редовни упражнения за ефективно отслабване. Освен това, яденето на диета, богата на фибри и протеини и намаляването на въглехидратите, прави чудеса, за да ви приближи до целта.
Освен това намаляването на солта и заместването на газираните напитки със зелен чай са някои от другите високоефективни начини за загуба на телесни мазнини. Увеличаването на приема на вода и поддържането на тялото ви хидратирано играе голяма роля за отслабването. Променете начина си на живот и наблюдавайте как гърбът ви се усъвършенства бързо.